いくつになっても元気な足腰でいたい方には、グルコサミンが特におすすめです。

ランキング形式でおすすめのグルコサミン商品をご紹介していきます。

グルコサミンが多く含まれる食品

関節の動きを滑らかにする成分としてグルコサミンが注目を集めています。

最近ではグルコサミンを配合しているサプリメントも健康補助の一環として注目を集めており、以前と比べるとずっとグルコサミンを摂取しやすい環境が整ってきたといえます。 実はグルコサミンというのは私たちの身体の中で生成されている成分なんです。ではどうしてサプリメントなどを利用してグルコサミンを摂取しなくてはならないのかというと、年齢と共にグルコサミンの生成量が低下してしまうから。つまり、グルコサミンの量が少なくなっているために関節などが痛むようになるというわけなんです。

それらをカバーするためにもグルコサミンをサプリメントなどから摂取するのが望ましいというわけ。もちろんグルコサミンをサプリメントから摂取するのは手軽ですし、効果を実感しやすいためおすすめの方法となりますが、毎日の食事の中でもグルコサミンを摂取することはできるんです。ではどのような食品の中にグルコサミンが多く含まれているのかを確認してみましょう。

グルコサミンを含む食品

グルコサミンを多く含んでいる代表的な食品はカニやエビの殻です。

これらは多くのサプリメントの原料としても活用されています。とはいえ、食事でエビやカニの殻を食べるのはあまり現実的ではありませんので、普段の食事の中に取り入れるのは難しいと言わざるを得ません。 これらのほかにグルコサミンを多く含んでいる食品に、うなぎ、フカヒレ、干しエビ、鶏の軟骨、手羽先などがあります。また、植物性のグルコサミンを多く含んでいるのが山芋やオクラ、納豆といったねばつきのある野菜がおすすめです。中でも山芋はグルコサミンを多く含んでいるだけでなく、一緒に摂取するとより効果を高めることができるコンドロイチンも多く含んでいます。 毎日の食事の中に取り入れるのは少し難しいかもしれませんが、居酒屋さんなどに行くと山芋を使ったメニューがたくさんありますので、積極的に食べると良いかもしれませんね。

コンドロイチンを多く含む食品もセットで

先程軽く紹介しましたが、グルコサミンの効果をより高めてくれる成分としてコンドロイチンが挙げられます。このコンドロイチンを多く含む食品がありますので、グルコサミンを多く含む食品とセットで食事の中に取り入れるとより効果的。基本的にはオクラやヤマイモといったねばねばした食べ物に多く含まれています。また、ヒアルロン酸やコラーゲンなどもまたグルコサミンの効果を高めてくれますので意識してみましょう。

食品だけでグルコサミンをカバーできる?

このように、グルコサミンを多く含んでいる食品はいくつかあります。

もちろん毎日の食事の中でこれらのグルコサミンをカバーするのも実現出来ないわけではありませんが、1日に必要なグルコサミンの摂取目安量とされている1,000mgから2,000mgを摂取するとなるとあまり現実的ではありません。かなり大量に食べなくてはならないため、栄養バランスの乱れや、カロリーオーバーなども懸念されます。 これらの点を考えると、毎日の食事の中にグルコサミンを多く含む食品を取り入れるようにして、足りない分のグルコサミンはサプリメントを上手に活用して補ってあげるのが一番現実的、かつ手軽で賢明だと言えるでしょう。

とは言っても、市販されているグルコサミンサプリメントのほとんどはエビやカニを原料としているため、これらにアレルギーを持っている方は飲む事ができません。そこで最近では、植物性のグルコサミンのサプリメントも登場しています。アレルギーが気になるという方は植物性のグルコサミンを使用しているサプリメントを選ぶようにしましょう。

次におすすめの記事はこちら

グルコサミンサプリメントの効果を最大限に発揮させるためには正しい飲み方を意識しなくてはなりません。もちろんサプリメントですので医薬品などのように厳格に飲み方が決められているわけではないのですが、間違った飲み方をしてしまうとグルコサミンサプリメントの効果が表れにくくなってしまったり、副作用を引き起こしてしまう可能性もあります。まず始めに考えなくてはならないのは飲むタイミングです。基本的にいつでも良いのですが、グルコサミンサプリメントは人によっては消化不良を起こしてしまったり、胸やけを引き起こしてしまう可能性もあるため胃腸が弱い方は食事の後に飲んだほうが良いと言われています。

また、1日あたりの摂取目安量も考えていきましょう。体重によってグルコサミンの目安量は変わってきますが、基本的にはグルコサミンサプリメントの用法・用量をきちんと守ればカバーすることができると言われています。グルコサミンサプリメントの効果を高める飲み方としておすすめなのが、一度に1日分のグルコサミンサプリメントを飲むのではなく、2回から3回に分けて飲むということです。グルコサミンサプリメントの効果が長時間持続するようになるため、より効果を実感しやすくなると言われています。このように、グルコサミンサプリメントにも正しい飲み方や飲み方のコツがあります。しっかりと効果を実感するためにもこれらを覚えておきましょう。

次のページはこちらから ⇒  ★ グルコサミンの正しい飲み方