いくつになっても元気な足腰でいたい方には、グルコサミンが特におすすめです。

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グルコサミンサプリメントの正しい飲み方

グルコサミンサプリメントはただ何となく飲むだけでも

十分効果を期待することができるのですが、より高い効果を実感するためには正しい飲み方を心がけなくてはなりません。 もちろん、間違った飲み方をしてしまうとせっかくのグルコサミンサプリメントの効果を活かすことができないだけでなく、場合によっては副作用などのリスクも高まってしまいます。 そこでここでは、グルコサミンサプリメントの基本的な正しい飲み方について考えていきたいと思います。

●1日にどれくらい摂取すれば良い?

グルコサミンを摂取しなくてはならない量というのは、個人差が大きく出やすいとされています。特に体重によってグルコサミンの摂取目安量は異なってきます。 体重が54キロ以下なら1日1,000mg、55キロから90キロの人は1日1,500mg、90キロ以上の人は2,000mgが目安となっています。 ほとんどのグルコサミンサプリメントは用法・用量をきちんと守ればこれらの目安量を摂取することができるものになっています。

●どのタイミングで飲めば良い?

グルコサミンサプリメントを飲むタイミングというのは基本的にいつでもOKです。一般的な医薬品などは食事の前後など食事のタイミングに合わせて飲むことが多いのですが、サプリメントですのでこれらは意識しなくても大丈夫。自分の好きなときに好きなタイミングで飲みましょう。 大事なことは長くにわたって飲み続ける習慣をつけること。ですので、毎日決まったタイミングでグルコサミンサプリメントを飲むようにすると続けやすいのではないでしょうか。 ただし、グルコサミンサプリメントを飲むことによって胃腸に違和感を覚える場合もありますので、消化器官があまり強くないという方は食事の後にグルコサミンサプリメントを飲むと良いかもしれません。

●一度に飲む量

グルコサミンサプリメントの1日あたりの摂取目安量が明確に示されていますが、一度に大量に摂取するよりも、1日のうち2~3回に分けて摂取した方が効果が高いと言われています。ですので、一度にグルコサミンサプリメントを大量に飲むのではなく、朝に半分、夜に半分といった風にのようにするというより効果を実感しやすいかと思います。

用法・用量は必ず守る

グルコサミンサプリメントは医薬品ではないため

たくさん飲みすぎて副作用が現れるというリスクは限りなく低いと言われています。とは言っても、極端に大量に飲み過ぎてしまうと副作用が現れる可能性も十分考えられます。 これはグルコサミンサプリメントに限ったことではなく、毎日の食事などでも同じことが言えます。大事なことは用法・用量をきちんと守り、長期間にわたってじっくりと取り組んでいくこと。グルコサミンサプリメントは効果が現われ始めるのにしばらく時間がかかるものです。 早い人でも1ヶ月は飲み続けないと効果を実感することができないかもしれません。慢性的に痛みがあるという方であれば半年から1年程度を目安に飲み続けてみましょう。

●グルコサミンサプリメントを飲むことができない人

グルコサミンサプリメントの正しい飲み方を確認するのもとても大事なことですが、それ以前の問題としてグルコサミンサプリメント服用しても良いのかというのは必ず確認しておくようにしましょう。 基本的に、胃腸の弱い方や糖尿病の方、カニやエビなどにアレルギーを持っている方はグルコサミンサプリメントを飲む時は慎重になる必要があります。 市販されているグルコサミンサプリメントのほとんどはカニやエビを原料としているため、アレルギー体質の方はこれらを利用することは出来ません。最近では植物由来のグルコサミンサプリメントも登場していますので、アレルギーか気になるという方はこれらのグルコサミンサプリメントを試してみましょう。

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グルコサミンサプリメントが関節や美容、健康などに良いということで注目を集めています。そこで気になるのが副作用や安全性の問題です。グルコサミンサプリメントは長期的にわたって利用し続けることが想定されますので、どうしても副作用や安全性の面で心配になるという方も多いでしょう。また、大量に摂取してしまった場合の副作用についても考慮しなくてはなりません。グルコサミンというのはもともと私たちの身体に存在しているものですので、毒性はないと言われています。

ポルトガルで行われたグルコサミンの研究によると被験者の10%程度にしか副作用は見られず、いずれも消化不良など消化器に関するものばかりで程度は軽いものでした。これらの副作用もグルコサミンの摂取を中止してから1週間程度で収まったと言われています。これらのことを考えてみると、グルコサミンは基本的に副作用の起こるものではなく、安心して摂取することができる安全性の高いものであると判断することができます。ただし注意しなくてはならないのがアレルギーを持っている方です。市販されているグルコサミンサプリメントのほとんどはエビ・カニから抽出されたグルコサミンを使用しているため、これらに対してアレルギーを持っている方が使用してしまうとアレルギー症状が出る可能性があります。最近では植物のグルコサミンサプリメントも多く登場しているのでこれらを選ぶようにすると良いでしょう。

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